Коктейли с разными видами физической активности имеют одинаковую пользу для здоровья - Производство ЭКОтехнологии

Коктейли с разными видами физической активности имеют одинаковую пользу для здоровья

Новое исследование Колумбийского университета и международной группы исследователей определяет несколько способов достижения той же пользы для здоровья от упражнений – при условии, что «коктейль» из упражнений включает в себя много легких физических нагрузок.

«На протяжении десятилетий мы говорили людям, что способ оставаться здоровым – это заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут пять дней в неделю», – говорит Кейт Диаз, доктор философии, доцент кафедры поведенческой медицины и директор по упражнениям. испытательная лаборатория Центра поведенческого сердечно-сосудистого здоровья при Колледже врачей и хирургов Вагелоса Колумбийского университета.

«Но даже если вы один из немногих взрослых, которые могут придерживаться этого совета, 30 минут составляют всего 2% от всего дня», – говорит Диас. «Возможно ли, что наши привычки активности всего 2% в день – это все, что имеет значение, когда дело доходит до здоровья?»

Диас говорит, что рекомендации о том, сколько упражнений делать, может быть недостаточным в зависимости от того, как люди проводят остаток своего дня бодрствования.

Предыдущие исследования, как правило, рассматривали влияние того или иного вида деятельности изолированно. Но каждое занятие оказывает либо вредное, либо благотворное влияние на здоровье. «То, что мы не знаем, – это лучшая комбинация или коктейль ингредиентов, необходимых для продления жизни», – говорит Диас.

Только с помощью недавних дешевых и простых в использовании мониторов активности, которые участники исследования могут носить в течение дня, исследователи смогли ответить на этот вопрос.

Используя данные шести исследований, в которых приняли участие более 130 000 взрослых в Соединенном Королевстве, Соединенных Штатах и ​​Швеции, авторы использовали метод, называемый композиционным анализом, чтобы определить, как различные комбинации действий, включая упражнения средней и высокой интенсивности (например, быстрая ходьба) , бег или другие виды деятельности, повышающие частоту сердечных сокращений), легкая физическая активность (например, работа по дому или обычная ходьба) и малоподвижный образ жизни – влияют на смертность.

Вот основные выводы:

Польза от 30-минутных упражнений средней и высокой интенсивности зависит от того, как вы проводите остаток дня.

Хотя текущая рекомендация 30 минут умеренной или высокой физической активности в день снизила вероятность более ранней смерти до 80% для некоторых – тех, кто сидел менее 7 часов, – она ​​не снизила риск смерти для людей, которые вели малоподвижный образ жизни (от 11 до 12 часов в день), как выяснили исследователи.

«Другими словами, это не так просто, как поставить галочку напротив« упражнения »в вашем списке дел», – говорит Диас. «Здоровый профиль движений требует более 30 минут ежедневных упражнений. Также важно передвигаться и не оставаться в сидячем положении в течение всего дня».

«В настоящее время рекомендуется заниматься 30 минут физической активности в день или 150 минут в неделю, но у вас все еще есть потенциал, чтобы свести на нет всю эту хорошую работу, если вы будете сидеть слишком долго», – говорит Себастьян Частин, доктор философии, профессор. динамики поведения в отношении здоровья в Каледонском университете Глазго в Шотландии и ведущим автором исследования.

Легкая физическая активность важнее, чем вы думаете.

Исследование показало, что люди, которые занимались умеренной или высокой физической активностью всего несколько минут, снижали риск ранней смерти на 30%, если они также проводили шесть часов, занимаясь легкой физической активностью.

«Возможно, вы родитель с маленькими детьми и просто не можете пойти в спортзал, чтобы потренироваться», – говорит Диас. «Но у вас все еще может быть здоровый профиль движений, если вы много двигаетесь в течение дня, занимаясь повседневными делами».

Сидение не так вредно для здоровья, как курение, но все же вредно, – говорит Диас. «Хотя в нашей жизни всегда будет сидение, как и в большинстве других вещей в жизни, речь идет о том, чтобы сидеть в умеренных количествах. Главное – найти правильный баланс между сидячим временем и физической активностью».

Лучше всего использовать формулу коктейля 3: 1.

Исследователи обнаружили, что получение трех минут умеренной или высокой активности или 12 минут легкой активности за час сидения было оптимальным для улучшения здоровья и снижения риска ранней смерти.

«Наша новая формула обеспечивает правильный баланс между умеренными и интенсивными упражнениями и сидением, чтобы помочь людям вести более долгую и здоровую жизнь», – говорит Частин. «Оставшиеся часы нужно проводить как можно больше в движении и хорошо выспаться».

Используя эту базовую формулу, исследование показало, что несколько комбинаций действий снижают риск ранней смерти на 30%:

55 минут упражнений, 4 часа легкой физической активности и 11 часов сидения
13 минут упражнений, 5,5 часов легкой физической активности и 10,3 часа сидения
3 минуты упражнений, 6 часов легкой физической активности и 9,7 часа сидения
Хотя исследователи обнаружили, что замена малоподвижного образа жизни всего двумя минутами упражнений средней и высокой интенсивности более эффективна, чем замена ее легкой физической активностью – две минуты упражнений средней и высокой интенсивности эквивалентны 4–12 минутам легкой физической активности. – оба имеют ценность.

«Это хорошая новость для людей, у которых может не быть времени, возможностей или желания заниматься формальными упражнениями», – говорит Диас. «Они могут получить пользу для здоровья от большой легкой физической активности и лишь небольшой активности от умеренной до высокой».

«Наше исследование показывает, что не существует универсального подхода к физической активности , и мы можем выбирать, какие из них нам больше нравятся», – говорит Диас. «Возможно, более важно смешать коктейль из движений, который включает здоровую дозу физических упражнений и легкую активность вместо сидения».

 

Ссылка на основную публикацию